跑步无疑是最有效的减肥方式了，但却不不是所有人适合通过跑步减脂，对于体重较大的人来说，通过跑步进行减肥十大健身方式排行榜，势必要对膝盖造成很大的压力，因为跑步运动对下肢关节的压迫是体重的3倍左右。所以胖子减肥，最好刚开始不要跑步，而骑自行车，就是很好的减肥运动。

　　因为骑车时，臀部坐在座椅上承受了60%的体重，腿部承受25%，而胳膊承受剩下的15%，不过骑车减肥还需要注意以下几点：首先是运动时长，跑步运动在30分钟左右以后就开始燃烧脂肪了，但骑车相对要更久一些，大约是40分钟以后天博tb综合体育，所以运动不可低于这个时间，否则起不到减肥效果；然后是路线选择，刚开始可以在平地骑行，慢慢地就应该选择一些上坡路，可以有效的增加热量燃烧。大约40天左右的骑行运动后，体胖的人就会注意到自己的体重已经开始下降了，这时可以搭配适度的慢跑运动，以巩固战果。

　　在空气不好的情况下，骑车运动计划可能会受到影响，可以选择在健身房，进行动感单车训练，效果比骑车还要好。骑行运动不但可以减肥，还可以达到对胳膊和腿部肌肉的锻炼，还可以强化心肺功能，和其他减脂运动一样，运动的同时还应该管住自己的嘴，不要吃过多高热量高糖分的食物，只有摄入低于消耗，才能真正意义的达到减肥塑形的效果。

　　骑自行车属于有氧运动，而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行自行车也同其他运动一样会上瘾，所以容易坚持下来健身单车叫什么，一次骑行能够坚持足够的运动时间，并能主动坚持经常骑行，就一定能真正做到减肥

　　那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢？1.如上所述，跑步对膝盖有害，而骑自行车我们的会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压迫。2.慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量，正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量，而且这个速度跑下来我们会感觉很累，我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右，且自行车速度是可控制的，跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣

　　缺点同样也有，跑步的缺点最主要是对膝盖的很大压力，而长期骑自行车的缺点则是对男性不好，具体原因我相信大家都懂我的意思，所以根据自己的情况选择吧