如果是一个刚学骑车的人，我的建议是，首先不用理会别人的意见，跟着自己的感觉走就好。从距离看，如果一开始没有能力骑30公里，或者可以说在速度方面，还不能达到最基本的标准，其实这些不必要担心的，骑车是一项靠长期锻炼单车排行榜前十名，而不是一两天能有效果的。

　　单车运动需要时间来适应踏板的动作天博全站官网登录、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑行距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。

　　最重要的就是习惯我们骑的单车。先从熟悉的周边开始骑，最多全程控制在30公里以内就行，经过一段时间的锻炼，再慢慢加大范围及距离。

　　骑车前建议要热身，做一些伸展运动是拉开腿部及背部肌肉的好方式。在开始的5公里以内可以不要速度，等身体微微发热后，就可以适当加点速，但感觉不要太累的速度就行。如果开始就一路猛骑，不但会损害身体，而且骑行意义也完全没有了。

　　当觉得骑50公里没有问题了，就可以慢慢增加路程和速度了。到了这一步可以准备一个码表，码錶可以计时、纪录距离，以及骑程的平均速度，并让新手能记录自己每次的成绩，有针对性的进行深入锻炼的目的。

　　正常开始骑车的新人，如果能坚持一个月骑车，在速度上肯定会有所提高，在距离上也不会恐惧。理想状况下，如果想进步的话，建议一个礼拜骑行次数不少于3次，骑的次数不要太频繁，在锻炼的同时更要学会休息好。

　　我们选择骑行运动最重要的是要保持愉快的心情，在安全的基础上，不但要把车骑好，关键还要让自己能得到很好的锻炼，这才是我们骑行的初衷。