双脚并拢,身体保持直立,打开双手,双臂举到与肩同高的时候,缓缓下落,每组重复8次。双臂打开和下落的速度基本保持1:3的比例。
双脚可以略宽于肩部,双脚脚尖指向两侧,然后下蹲,下蹲的时候膝关节可以朝外一点,双手扶住脚背,从右侧开始,眼睛看着手,慢慢将右手向上打开,将手臂垂直于地面天博体育官方平台入口,眼睛看向指尖,然后还原换另一侧。练习过程中要注意腰背挺直。
当左脚在前的时候,左手放在右手上,跳跃时,右脚在前,右手在上,每次做20秒,休息10秒后,再做20秒,完成一次练习。器械健身计划一周表健身器械大全