原理高深莫测,动作花里胡哨,一圈视频刷下来,都不知道该怎样训练了,健身就是动动胳膊动动腿,网红们尽整些没用的坑小白,这里告诉大家7个字,就简简单单练,完美身材不是梦。
器械推荐:坐式推胸训练器,主要锻炼胸大肌,塑造健壮的胸肌曲线;自由动作推荐:杠铃卧推,有效增强上半身力量,相比于动作,杠铃卧推可以使用更大的重量,充分的刺激肌肉。
器械推荐:高位下拉训练器,可以精准刺激背阔肌,把背部练宽练大;自由动作推荐:杠铃硬拉,增强后链力量的动作,没有比硬拉更合适的了,也是一个能够锻炼全身肌肉的复合型动作。
器械推荐:卷腹机,让腹部肌肉更加紧实,从而增加核心肌群的力量;自由动作推荐:杠铃卷腹,用双手向前推动杠铃,原理与健腹轮类似,不仅可以很好地锻炼腹肌,还特别有助于减脂。
器械推荐:深蹲机,可以促进肌肉的生长发育,增强身体的爆发能力;自由动作推荐:杠铃臀推,精准孤立训练臀肌,对臀部肌肉的刺激是深蹲的2-3倍,让臀部更翘更紧实,曲线、肩 / 举
器械推荐:仰卧举肩训练器健身房常用器械名称,主要锻炼三角肌,增加肩部肌肉的力量;自由动作推荐:杠铃推举,经常需要将重物举过头顶,所以杠铃推举这种动作,是一种功能性和实用性都很强的训练。
器械推荐:二头弯举训练器,二头是一个较小的肌肉,需要加强锻炼;自由动作推荐:杠铃弯举,是锻炼肱二头肌最有效的动作之一,练习的时候一定要挺胸收腹,让肱二头肌充分的发力。
器械推荐:俯卧屈腿训练器天博体育官方平台入口,小腿肌肉很难训练,使用器械会更有效;自由动作推荐:杠铃深蹲,被誉为力量训练之王,是运动员必练的腿部动作,对增强腿部的力量有着立竿见影的效果。