近年来，随着人们生活水平的不断提高，对健康的关注度也日益提升。近日，记者走访发现，无论是在淄博市的公园、运动场还是在社区内，都能看到市民参与健身活动的身影。作为一种积极、有效的健康生活方式，科学的运动健身正逐渐成为大家的共识。

　　进入8月，一系列贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的全民健身活动在淄博市的景区、街区、商圈里相继举行，让市民随时随地就能感受体育运动带来的快乐。然而，在参与体育活动时，也有不少市民提出了疑问。“运动前该如何做好准备活动？”“老年人更适合哪类运动？”“出现运动损伤如何紧急处理？”……这些问题，都与科学健身有关。

　　8月13日，记者采访到市体育运动学校科技中心负责人刘来宝。他表示，科学锻炼是健康生活的重要保障。“坚持体育运动可以有效降低疾病风险、强健肌肉骨骼，并且运动过程中能够促进身体多巴胺和内啡肽的分泌，让人感到心理愉悦，所以运动无论是对人的身体机能还是个人心理健康都有积极意义。”刘来宝说。

　　刘来宝建议，市民在运动前一定要做好充分准备活动，准备活动可以结合身体各关节活动范围内动态拉伸和肌肉神经系统的激活进行。在运动过程中，市民首先要结合自身情况，随时注意身体的变化，当感觉身体有疼痛、胸闷等不适感时，应该及时降低运动强度或者停止运动。锻炼结束后，要做好充分的放松，保证休息。在条件允许的情况下天博全站官网登录，可以根据运动量，适当地补充一些营养补剂。

　　“虽然生命在于运动，但运动要讲科学，运动是一门系统科学。”刘来宝介绍，此前曾有一名跑步爱好者因为错误跑姿而导致膝盖出现了损伤。“这名跑步爱好者跑步时支撑脚落地过早，总是落在身体重心前侧健身房有什么器材，造成奔跑的每一步地面都有一个较大反向制动的冲击力，这冲击力传导到膝关节，长时间的错误姿势，最终让这名跑步爱好者出现了膝关节的损伤。”刘来宝说。

　　他表示，科动，才能让人们在健身的道路走得更长远。如果市民对某项运动特别感兴趣，在进行锻炼时，可以通过多种渠道获取相关技术知识，同时也可以寻求社会体育指导员等专业人士的指导，让他们给出专业的建议，从而减少发生运动损伤风险的概率。

　　合理的健身运动才是让人们身体健康的关键，所有的运动都必须在自身条件允许的情况下量力而行，否则盲目地运动，反会越锻炼越伤身。刘来宝所表示，专业的指导对于市民的运动至关重要。在淄博市的健身公园、群众体育赛事赛场、健身点，各级社会体育指导员正在将自己的专业知识应用在指导广大市民更科学、更好、更专业地享受健身中。

　　有20多年太极拳、太极剑指导经验的社会体育指导员徐连国告诉记者，看到坚持科动的人越来越多，他的成就感满满。“在我指导的人中有位女士，因为不正确的运动，导致膝盖、腰、胯等关节经常出现疼痛。后来，带她一起练太极拳，并且对她的动作进行了指导改正，如今她的身体有了很大改善，关节疼痛的现象变少了。”徐连国说。

　　对于舞蹈专业出身的社会体育指导员张云海来说，这项工作给他带来了快乐。8月9日，市文化馆、张店区文化馆、临淄区文化中心三支广场舞队联合在张云海的指导下参加了2024年山东省广场舞展演，并获得了一等奖的好成绩。“队员们在训练过程中得到了好身体，在比赛中收获了好成绩，看到他们通过运动得到了快乐，我心里也十分开心。”张云海说。

　　数据显示，目前淄博市社会体育指导员队伍不断扩大，有2.2万余名社会体育指导员，这些社会体育指导员分别来自健身气功、健身操、广场舞、太极拳、三大球、羽毛球、自行车骑行等项目。他们在全民健身科学指导、志愿服务方面发挥了积极作用，成为淄博市全民健身事业发展和健康淄博建设的重要力量。

　　随着人人健身、天天健身、科学健身理念日益深入人心，淄博市全民健身事业正在向纵深发展，目前淄博市经常参加体育锻炼人数比例达42.5%。全民参与运动的意愿越强，越能够说明城市建设为全民健身赋能，为市民健康幸福加码至关重要。

　　数据显示，今年以来，淄博市全面实施全民健身补短板行动，建设贴近社区、小型多样的健身场地62处；全域公园城市体育提升行动项目建设10个，完工率达到70%；新增健身器材1340件。

　　张店区的乒乓球运动达人刘先生已经快50岁了，他的业余生活离不开乒乓球。刘先生告诉记者，他如今已经打了20多年乒乓球了，给他最真切的感受是，打球的环境越来越好了，身边还有了专业指导。

　　“以前和球友是在水泥台子上打，而现在专业乒乓球场地在社区有、在公园有，可谓是随处可见。并且在社区里还有专业的体育指导员，给了我很多运动时保护自己的专业建议。我感觉现在打球有两大收获，一是享受运动带来的快乐，二是让我拥有了好身体。”刘先生说。

　　家住淄博高新区的“90后”篮球爱好者胡先生则发现，以前打球想要去专业场地都要提前预约，如今家旁边的校园晚间对市民开放，走几步就能到球场。“学校是近两年新改扩建的，那里场地不仅多而且专业，并且都是附近社区的人，在场上大家是队友、是对手，在场下我们又都是好朋友，玩起来更畅快。”胡先生说。

　　从场地设施优化改造，到提高广大市民的参与度，再到全民科学健身理念的不断深入……越来越多的人加入到运动健身的队伍中来，为淄博城市发展注入更多澎湃动力。