健身房常见健身器材健身房新手如何使用健身器材经常有朋友说,打造家庭健身房需要“钞能力”,既要住房空间够大,又要买得起一堆专业的设备和器材。其实,也没有那么复杂。
拿我自己举例,我和两个大学同学毕业以后,在上海合租了一个三室两厅的房子。因为我们三个都有健身需求,但是上海健身房费用大家懂得都懂。
总花费不到一万,但是省下了我们三个人健身房办卡费用。(一年劲省三万多!血赚!)而且还不用出门,锻炼完还能直接洗漱,比去健身房方便多了!
首先,你需要取得你的合租室友、家人的同意。然后,了解清楚家庭空间布局,不需要很大的空间,2平米左右就完全足够,阳台、过道、客厅甚至是卧室,都可以利用起来!挪走杂物,就是你原始家庭健身房的雏形。
其次,需要注意健身空间与其他空间的关系。比如,健身室的选址一定要考虑空气流通,所以尽量不要在太过于角落和过于封闭的位置。同时,需要远离老人房、儿童房、书房及卧室等区域,确保家人的舒适和安全。另外,还要为健身房地面和墙面做好保护措施,尤其是地面。因为健身器材通常都比较重,所以我们需要考虑到在一些特殊情况下器材落地时,要如何保护地面的安全。我的建议可以铺一层专业的防震垫和隔离垫。
特别提醒:如果是租房或者隔音效果不好的小区,建议在上健身设备之前,一定要铺上一层隔音垫或保护地毯哦!
因为我们合租的三个家都有自己的健身习惯,我是比较喜欢有氧, 另外两个室友一个喜欢力量, 一个要减脂。所以我们家的设备还算齐全,按照大家的需求集齐了跑步机、瑜伽垫、哑铃、壶铃,还有健腹、放松。我下面一一给大家介绍~
跑步机是健身房的标配了,也是众多健身爱好者们热爱的一款器械。除了能够给我们更安全、更自由、更多元的跑步体验之外,还能用来做爬坡等有氧运动,属于是家庭健身房的必备基础款产品。
跑步机作为家庭健身房的主力输出机器确实很香,但是对于很多人来说,为家里添置一台跑步机就需要有足够大的空间,对于一些租房党特别是合租党来说,不是很友好。
其实很多品牌考虑到了这个问题,比如我目前自用的这一款:舒华全折叠家用跑步机新E3Y扬升版。它考虑到了用户的空间局限,把跑步机做成了可折叠的款式,平时不用的时候就可以收起来放到一边。
这个舒华E3Y跑步机除了可折叠以外,最大的亮点还有它搭载了阿波罗减震系统,具备3重降噪技术,马达声小于50分贝,就算你在晚上跑步,也不用担心邻居找上门来。
针对大家比较关注的伤膝盖问题,同样是阿波罗减震系统,缓冲性能提升50%,能够有效分散冲击力,做到省力畅跑、减震护膝。02-瑜伽垫
瑜伽垫也是我们运动时必不可少的工具,除了练瑜伽以外,我们做很多其他的运动时也能借助它防滑的表面来保持稳定。而且瑜伽垫还能起到一个保护作用,减少因为身体意外接触地面受伤的风险。在选购瑜伽垫时,就要先弄清楚瑜伽垫在材质上的区别:
根据大部分人的预算,其实TPE的瑜伽垫已经完全够用,只要我们平时注意保养,不沾水、勤打理,还是十分耐用的!这里推荐一下我的自用款Keep双色TPE瑜伽垫,首先Keep大品牌不用多说了,它采用的是一体成型发泡工艺,回弹性、易清洗性、便携性、抗撕裂性都很好。
无论增肌还是塑形,哑铃都是不能缺少的健身用具。而且体积小、不占地方,简直是不能再合适的家庭健身房神器!
哑铃一般分为三种,固定式、可调式和快调式。相对来说,可调节式哑铃更适合家庭健身使用。这里给大家推荐一下我们家“健身房”回购了好几次的这款(嘿嘿我们真的有在努力天博全站官网登录,三个人不够分的时候就会买新的!)华亚可拆卸哑铃,可以自己调节重量,适合多人使用,而且有双层安全防滑螺母,可以更好的保护我们的安全。
同样,体积小、活动范围小、包容性强、空间需求量小的壶铃,也是家庭健身房的完美搭配。如果你的训练目标是在追求爆发力以及动作的协调性,那么壶铃其实是你最好的选择。(不过新手不建议自己在家尝试壶铃)
家庭健身房的壶铃不仅要考虑运动效果,还要考虑噪音对邻里的影响,Keep软胶壶铃就很实用,而且颜值真的太高了,这么可爱的壶铃买回家,一定不忍心让它积灰的!它有软胶底座,防撞减噪,十分适合家庭使用。
对于想要拥有六块腹肌的男孩子和想要练出马甲线的女孩子来说,健腹也是我们健身当中必不可少的一环。这里给大家推荐一下我近期发现的一个自己在家里健腹的好装备:自动回弹健腹轮。
我家里用的这个还是Keep的,毕竟专业运动大品牌,不容易出错。它用的是精选锰钢弹簧,确保2万次使用低衰减,可以满足跪姿短距离、跪姿长距离、平板平行拉伸多种训练模式,并且自带手机支架,可以一边锻炼一边看剧。而且还采用了包胶轮毂,对地板很友好,声音也很小,适合家庭使用。
筋膜枪有放松肌肉、促进血液流通的效果,像我们合租三兄弟就习惯跑完步之后用一段时间,让自己的全身肌肉得到放松。
这个东西有便宜的也有贵的,但是其实根据我自己的真实体验来说,基础款就已经够用了。这里给大家搜罗了两款大品牌的筋膜枪,可以参照选择。
首先是小米智能筋膜枪,小米的智能产品还是很能打的,而且价位合适,功能硬核。这一款筋膜枪颜值也很高,即使是小姐姐用也不会觉得笨重。
第二款是麦瑞克筋膜枪,麦瑞克是专业做运动的品牌,也是国家体育总局训练局的合作伙伴,是款专业级筋膜枪,能够直击第五层深层肌肉,帮助我们更彻底的放松。
说了这么多装备,肯定不少朋友要买买买了!最近京东刚好有个320运动户外超级品类日,家庭健身房很多必备装备都在打折!趁这时候入手简直不要太划算!最后也是最重要的提醒!
家庭健身房虽然方便、省钱,但我们健身的一切出发点都是为了拥有一个健康、强健的体魄,所以不管是布置自己的专属健身房,还是在坚持健身的过程中,请一定一定注意自己和他人的安全!