先放图这是我家客厅，全部加在一起3千多，还不够买台跑步机，我练力量基本都够了。还带动全家健身，明天来更新细节和清单。10月15日更新以下器械都是根据我本身的训练计划和训练水平配置的，我分享出来给大家参考，我现在是以力量训练为主，所以以下都是力量训练的相关器械。关于适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，才不会买到多余的东西。废线.深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有这种柜式的，还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差，且不能做引体向上，因为是租的房子，房东不让打洞，上墙也不行就买了这种传统的柜式，缺点是太占地方。

　　这是我家客厅，全部加在一起3千多，还不够买台跑步机，我练力量基本都够了。还带动全家健身，明天来更新细节和清单。

　　以下器械都是根据我本身的训练计划和训练水平配置的，我分享出来给大家参考，我现在是以力量训练为主，所以以下都是力量训练的相关器械。关于适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，才不会买到多余的东西。废话不多说，上菜！

　　深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有这种柜式的，还有很多带固定器械的。我选择这个的原因是因为龙门架稳定性差，且不能做引体向上，因为是租的房子，房东不让打洞，上墙也不行就买了这种传统的柜式，缺点是太占地方。

　　会送两根把手，装上就能臂屈伸了功能：用于做深蹲、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等2.卧推凳卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，预算高可以买个好点的，预算不够，像我这样买个300左右就行了。功能：仰卧的各种动作，卧推、飞鸟等3.杠铃杆我买了2种规格的奥杆，一根是2.2米的标准杆20公斤，一根是1.5米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限，像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起，那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。功能：这特么要怎么介绍，基本上力量训练就靠它了，深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、臀推。。。4.杠铃片杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据我的经验5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。还有就是5公斤以下的小片，2.5公斤买的是这种包胶的，质量很不错，还有1公斤、0.75公斤、0.5公斤、0.25公斤的举重小片，想加多少就加多少，0.5公斤的往上加都可以。功能：同上5.哑铃场地有限，六角的哑铃是放不下了，即便不喜欢这种手感也只能买这种了，两边的片可以拆卸组合，组合成不同重量的哑铃。功能：侧平举、哑铃弯举、哑铃卧推、哑铃划船等等6.弹力带这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。

　　卧推凳的功能五花八门啦，我觉得知道能调节椅背就可以了，其他功能会很鸡肋。其他没什么好说的，预算高可以买个好点的，预算不够，像我这样买个300左右就行了。

　　我买了2种规格的奥杆，一根是2.2米的标准杆20公斤，一根是1.5米的新手杆9公斤。因为女生力量水平有限，像卧推、推举这样的动作可能标准杆都推不起，那就需要买一根新手杆练习动作了。强烈推荐大家去五金店买一根直径30MM的PVC管，学习动作，拉伸关节都超好用的。

　　杠铃片的规格很多种，注意，杠铃片和杠铃杆一定要选对尺寸！我买的是奥杆所以片也都是大孔的片。

　　买了胶片，为了方便做硬拉，而且价格便宜，10块钱一公斤，根据我的经验5公斤的片和10公斤的片用得比较多，如果是初学者，可以考虑买多一些5公斤和10公斤的。

　　还有就是5公斤以下的小片，2.5公斤买的是这种包胶的，质量很不错，还有1公斤、0.75公斤、0.5公斤、0.25公斤的举重小片，想加多少就加多少，0.5公斤的往上加都可以。

　　场地有限，六角的哑铃是放不下了，即便不喜欢这种手感也只能买这种了，两边的片可以拆卸组合，组合成不同重量的哑铃。

　　这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。

　　功能：太多了7.吊环我的计划里有反向划船就买了，建议买木头材质，塑料的会在做吊环双力臂的更加磨手。功能：反向划船、吊环双力臂等剩下的其他琐碎的东西：8.地垫我选择的就是普通的泡沫地垫，垫着给小孩玩的那种，只是选择了比较像金属板的肌理。地垫并不一定要像我那样铺满整个区域，我是因为设计师的强迫症。实际上有一种防滑的胶垫非常好，大概200左右一块1米8左右，正好可以铺在深蹲架下面。另外买2、3片这种泡沫地垫练硬拉的时候拿出来就好了，这样空间变得很灵活。这种地垫没什么味道。

　　我选择的就是普通的泡沫地垫，垫着给小孩玩的那种，只是选择了比较像金属板的肌理。地垫并不一定要像我那样铺满整个区域，我是因为设计师的强迫症。实际上有一种防滑的胶垫非常好，大概200左右一块1米8左右，正好可以铺在深蹲架下面。另外买2、3片这种泡沫地垫练硬拉的时候拿出来就好了，这样空间变得很灵活。这种地垫没什么味道。

　　9.镁粉防滑用的，没什么好说的。一定要买的！10.锁扣买杆的时候卖家送了好几个铁的，用起来很费劲，我还是比较推荐这种塑料的，方便好用。

　　好累...明天继续更新10月17日更新早上起来发现评论多了一堆，所以特意起来回答一下大家的问题。1.在家练硬拉可以砸杠么？回答是：当然不可以，即便是再消音的地垫在居民楼里砸杠都铁定要被投诉的，而且影响到邻居实在不好，所以我解决方法就是尽量轻拿轻放，还有因为楼下住的邻居是上班，我基本都挑他们上班时间练硬拉，晚上7点之后尽量不练硬拉，以免吵到邻居。还有选择了比较厚的地垫，还是比较有用，加上我本身训练的配重不高，就60公斤左右，所以问题不大。2.三千多还不如去健身房，干嘛在家练？我想有很多人跟我一样因为一些原因去不了健身房，并不是钱的原因，我不去健身房的原因是离我家最近的健身房没有深蹲架，我需要的很多器械也没有，小重量的杠铃片还得自带，加上路上会消耗掉很多时间，所以我没去健身房。加上器械是和室友一起买的，每人就出了一千多，还是比较划算的。3.房子不够大，怎么办？很多人留言说，我家很大天博体育最新下载地址，我想说因为我租房的时候就已经打算要买器械自己练了，所以选择了客厅比较大，卧室比较小的户型。健身区大概占了10平米左右，你可以扛着一根2米2的PVC管转一个圈，基本不会碰着什么的面积，就可以安置深蹲架了，也见过很多把次卧改成健身房的。4.淘宝地址我真心不喜欢给淘宝地址，不想被人认为打广告。。。5.清洁问题这特么也是问题吗？如果你真心热爱，想练，就不会是问题了。想变更屌的心会让你克服一切障碍！！！没有借口，法Q蛮！还有什么问题就在评论区留言，我会继续更新的！！彩蛋附上我参考过的案例

　　回答是：当然不可以，即便是再消音的地垫在居民楼里砸杠都铁定要被投诉的，而且影响到邻居实在不好，所以我解决方法就是尽量轻拿轻放，还有因为楼下住的邻居是上班，我基本都挑他们上班时间练硬拉，晚上7点之后尽量不练硬拉，以免吵到邻居。还有选择了比较厚的地垫，还是比较有用，加上我本身训练的配重不高，就60公斤左右，所以问题不大。

　　我想有很多人跟我一样因为一些原因去不了健身房，并不是钱的原因，我不去健身房的原因是离我家最近的健身房没有深蹲架，我需要的很多器械也没有，小重量的杠铃片还得自带，加上路上会消耗掉很多时间，所以我没去健身房。加上器械是和室友一起买的，每人就出了一千多，还是比较划算的。

　　很多人留言说，我家很大，我想说因为我租房的时候就已经打算要买器械自己练了，所以选择了客厅比较大，卧室比较小的户型。健身区大概占了10平米左右，你可以扛着一根2米2的PVC管转一个圈，基本不会碰着什么的面积，就可以安置深蹲架了，也见过很多把次卧改成健身房的。

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