华声在线日讯(记者赖泳源)自从新冠肺炎疫情发生以来,不少运动爱好者把室外健身搬到家里,通过居家运动实现自我锻炼。什么运动适合居家开展,又需要注意哪些安全问题?今天,华声在线记者采访了居家锻炼爱好者和健身教练,和大家一起分享居家健身的小窍门。
最近,71岁的孙爱国陆陆续续利用废弃材料制成单双杠等锻炼器材,自己打造健身房,成为左邻右舍的健身榜样,一时成为网红。1月25日,记者找到孙爱国,只见他正在家中忙着锻炼。
“疫情期间,我们要响应减少外出的号召,所以每天坚持在家锻炼。”他介绍,自己一般从下午两三点开始健身,先做25分钟的哑铃等无氧运动,再做40分钟的动感单车等有氧运动。“在家锻炼也非常有效果,练完一小时能出一身汗。”他乐呵地说道。
说起自制健身房,孙爱国兴致很高天博tb综合体育。“2018年的时候,我在小区附近看到一个废弃锄头把,看着怪可惜的,就拿回家做成了单杠。”他发现,这样的废旧物品利用还蛮有趣的,实现废弃资源循环利用,也节省了购买器材的支出,慢慢地,他用废弃的锄头把和水泥柱制作成双杠,将家中的一个角落打造成健身房。
一直以来,孙爱国就是健身爱好者,甚至66岁那年考取了健身教练职业资格证,目前在一家健身房当私教,学员以年轻人为主。现在,他的身体很健康,一次不间断可以做七八十个俯卧撑,10公里长跑也能一个小时内拿下。“真的想要运动,什么时候开始都不晚。”
居家锻炼爱好者里面,不仅有自制健身器材的达人,也有把家里装修成攀爬岩壁的家庭。在浙江温州,今年8岁的波比(化名)刚刚考完试,一回到家就爬上墙壁玩起了攀岩。只见他身手敏捷,手脚并用,在房间里忽上忽下,上演了一场生动活泼的“岩壁芭蕾”。
“孩子喜欢攀岩,一直有户外运动的习惯。”波比的父亲林玻说,去年疫情期间,为了给孩子营造运动的氛围,他突发奇想,在家里一间房里装上攀岩设备,让孩子每天都可以蹦蹦跳跳,还录制视频上传到短视频平台。
“孩子自从参加了攀岩训练,一口气能做20个引体向上,在同龄孩子中属于不错的水平。”林玻表示,只要孩子喜欢,自己会一直支持孩子的爱好。不过,他认为,家里设备只起到辅助作用,真的想要提升攀爬水平,专门的设备和指导必不可少。
“疫情期间,孙大爷通过自制健身房坚持锻炼,非常棒!”奇迹健身华晨店的私教部经理陈思艺表示,但他不建议大家效仿学习,因为训练过程中还是存在一定的受伤风险。在没有热身、拉伸、激活等准备工作前,做力量训练有可能会受伤。
陈思艺告诉记者,波比的攀爬动作非常熟练,一看就是参与过训练的。“但是,需要注意安全设备是否牢固,防撞垫是否完整、紧凑。”他建议,孩子家长应该准备一些摔伤、扭伤的急救药物,以备不时之需。
对于在家的锻炼项目,陈思艺推荐伏地挺身、自重卷腹、自重深蹲,或者室内跑步机跑步、跳绳和跑楼梯等等,相对比较安全,容易操作。“坚持正确的训练,有非常多的好处。但是,不正确的训练会给身体造成损伤,甚至有些是不可逆的。”他建议,室内健身一定要在安全前提下开展,如果有专业教练指导和纠错,效果会更好。健身房器材名称图解家庭必备的健身器材