健身器材保养记录表小区里的健身器材都有特定锻能,科学使用可以强身健体,但若使用不合理,则会引起一些意外损伤。那么,错误使用健身器械会导致哪些损伤?又该如何正确使用健身器械?
小区内的健身器械常见的有太空漫步机、健骑器、上肢牵引器、蹬力器等。其中,太空漫步机的用途是锻炼下肢力量,促进心肺健康,如果使用不当,摆动幅度过大,易拉伤腰肌。健骑器能增强肌肉力量和心肺功能,使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状。上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部,但使用不当会使原有的肩袖损伤加重。蹬力器可以增强下肢和腰部的肌肉力量,不过使用不当易加重原有的髌骨软化症。
要想正确、安全地使用小区的健身器械,在使用健身器械前,要先进行一些简单的准备活动,防止肌肉拉伤,并且应仔细阅读其上贴着的使用说明和适用人群,看看是否适合自己,根据自身情况进行筛选。此外还应检查其是否牢固,是否有明显可见的损坏,如果有上述情况,应停止训练并向相关工作人员反映情况,避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成意外损伤。为了能达到更好的锻炼效果天博体育官方平台入口,使用健身器械的时间、频率和强度,要根据自身的耐受程度决定,开始时要少量、缓慢地进行,然后循序渐进地增加强度。
此外,在使用健身器械时,要尽量避免与他人聊天,集中精神。体弱者和12岁以下儿童应在家人的看护下使用,以免发生意外。患有心脏病、高血压、哮喘等易突发疾病的人员,要在医生的指导下使用健身器械。若有不适,要立即停止。
解冻完一块肉,吃不完就再冻上,你家做饭时是不是也是这样操作?其实,冷冻食品最好只解冻一次,下一期将解读为什么不建议把食品反复冻融,并推荐最佳解冻方法。