如果你们看了昨天的 (戳蓝字回顾) ,就知道我最近在忙着结婚 (好奇姐夫的同学可以点开昨天的推送看看哈哈) 。与队友早早达成的不摆酒的自由意志始终敌不过长辈们的心愿。就是说,怎么没有人告诉我备婚这么繁琐。
为了婚礼,现在每天健身都会更认真一点!PM看着我这两年来从拒绝运动变成一周五练的撸铁爱好者,想必觉得很不可思议,让我来写写 (刚入坑的时候也浅浅分享过一丢丢体验) , 我觉得还为时过早,等练出一些成果再来具体分享
倒是健身以来陆陆续续入了许多运动装备,拥有它们仿佛有如神助,夸张了哈哈,不过对于健身新手来说,有好几样装备确实算得上强助攻,也能让不 爱运动的姐妹们更享受锻炼这件事。
接下来分享的都是亲测好用,分两趴:新手必备的训练工具&改善锻炼体验感的小东西。大家也可以在健身一两周后了解自己真正需要什么再按需添置~
对于撸铁要不要戴手套这件事一直还蛮有争议的,大佬们各有各的说法。我自己分析下来,如果抓握铁杆时手掌的疼痛感会影响你把动作做到位的话,还是建议戴。
因为我就是属于上肢力量弱、握力不足,怕痛同时手心还会出汗容易抓不稳的人,而有的哑铃和把手上是螺旋式的印花摩擦感特别强,手套简直是救世主般的存在。
lululemon的训练手套很多人推荐,颜值超高也让我心动了,它比较薄、握感不错,但不够防滑。
对比了好几款,现在最常戴的这副真的很好,在掌心、虎口容易被磨的地方都做了加厚垫片来缓冲,同时又不是死厚死厚的让手套失去该有的柔软度,握得稳又不觉得硌手。
手背是网孔面料加镂空设计,透气性很不错,因为训练中手不可避免会出汗,如果透气性不好会感觉非常闷、甚至会泡出皱褶。
有的姐妹想上重量练出身材,同时也想保住“纤纤玉手”。其实一点茧子都没有是不可能的,但戴手套也能缓解很多。
同样的思路,选手套的时候最好先看看手套材质、揉一揉看看整体弹性,戴上握一握、举举重物,就能有个大概的判断了。
每天能坚持不懈地踏入健身房,除了带着增强体质的原始目标,很大一个动力就是改善体态和提升力量感。
一个多月练出的小成果得到了身边健身达人的肯定,女生练臀我算是琢磨了出来一点心得了:激活臀部是开练之前必不可少的步骤。
用下来我更推荐选择够宽的针织材质,不会勒腿而且更好做动作。橡胶材质的除了容易崩坏,出汗后一用就会卷边,达咩♀️。
针织的“颗粒感”会自带防滑buff,套在表面滑溜溜的Legging上还是很稳像我这种新手可以选20-30磅,高阶选手请随意~
对了,这种弹力圈也很适合居家锻炼,适合组合各种动作,网上有很多教程视频可以跟练,一物多用蛮好的运动器材100种。
不仅是健身后用来松解肌肉、减轻肌肉酸痛,觉得自己腿型不好的女生日常也可以多滚腿拉伸,yyds!
如果对自己不是特别下得了狠手,我会比较建议选择微突的,第一款大多是泡沫材质、效果有限,第三种又超出大多数人的疼痛极限。
我这个泡沫滚轴很适合刚入门健身的女生,表面凸起深浅合适、硬度适中。刚开始用会有一丢丢酸爽,但程度完全在可以人手的范围之内,不会每滚一下就嗷嗷叫。
健身房里的泡沫滚轴使用的人太多,一个个“伊拉克成色”,所以我买的是适合带出门的尺寸,主打一个便携,尽量自己带,当然放家里用也可以,小小的还方便收纳。
手套主要起到的是保护手掌的作用,助力带则是可以帮助我们去拉起更大的重量、甚至是分担一些重量,让我们更好地把发力点专注在目标肌肉上,而不会被手部过多用力分散注意力。
一开始我跟很多人一样,觉得只有上大重量才需要用到助力带,其实不然。健身狂魔本魔我滴队友,他给我举了个例子,比如我做引体向上的时候,明明还有力气,但手掌巨痛、整个人根本挂不住,这时也很需要这种物理外挂!
助力带也是队友给我选的,尺寸大小 (还有颜值) 比较符合女生,软牛皮的材质卷起来很服帖,有点磨砂的感觉所以也能防滑,整一个握感很好。
最加分的是它的形状,超级萌一个猫爪子!爪子前的“肉垫”还可以刚好垫在掌根处。谁说不能边撸铁边可爱呢~
去运动经常穿Legging,很容易看得出内内勒出边缘的痕迹,如果觉得尴尬的姐妹就是穿无痕~
很多一片式的确实是薄,穿起来也无痕女士适合的健身器材,但是缺点也很明显,可能是太过于追求薄和滑了,穿起来反而很容易卷边。
关键是会夹pp!没穿过丁字裤的人表示真的很不舒服……虽然别人看不见,但女生都懂,内内不舒适会让人一直感觉不自在。
现在常穿的是看运动博主推荐的,有一点小贵但真的宝藏。它最大的优点是穿了好像没穿一样,完全没感觉!不仅适合运动健身瑜伽,平时也能穿。
主要材质是莫代尔棉,比较有弹性、整个包裹性很好,做运动的时候动作很大它也不会很容易移位或紧绷。
跟常规无痕不一样的是它边缘有一圈包边,所以会没那么容易卷边,但相应缺点是穿浅色的legging还是会透出一点痕迹,深色紧身裤就完全看不出来~
我发现自己购物时会化身座!习惯做足功课、一定要淘到自己满意的为止 (所以经常搞得自己身心俱疲) ,冲动消费、将就什么的不是我的风格。
我发现女生健身包是真难选啊,不是颜值不高、就是巨大又重。lululemon这个运动包真的百里挑一!属于是休闲通勤都能搭配的万能包。
优点可以总结为:百搭、轻便、防水、容量大,近似完美。我最满意的是自重近乎不存在,肩颈酸痛星人表示太友好了。 同时有好几种背法:单肩、斜跨、双肩,我这个黑色斜挎背真的泰酷辣~
看着不大却很能装,能一次性装下700ml大水杯、换洗衣物、洗漱用品、中等健身装备、耳机等等。甚至是能放书和iPad
当然缺点也是有的,按照包包本来的构造,有一个口袋的拉链会朝向地板,拉开的时候东西会一下“呕”出来。
但是!也有厉害的网友研究出了解决办法,在上搜“包包关键字+改造”就能把以上的bug纠正过来,然后得到一个怎么背怎么好用的包~
不知道算不算是小癖好,运动的时候如果有一丝丝头发贴在脖子、脸上我就会浑身难受,必须清清爽爽才能更好地“大施拳脚”。
尤其是夏天一有氧必定暴汗。经过汗珠渗进眼睛的时候你就会明白为什么有吸汗发带的存在,也能体会到什么叫真的辣眼睛,戴上发带就能避免个七七八八。
速干的发带是我最喜欢的,舒适度很高,虽然均码但目测大部分头围都合适天博体育最新下载地址。止汗效果也不错,不仅“吸”还能“导”,汗液会顺着发带往脸两边掉落。
像我这条虽然单价比其他牌子高一点点,但直接扔洗衣机或烘干机烘干,也不会有起球、缩水或变形松垮的问题,推荐!
健身房的毛巾是真不敢用,有次跟着朋友去体验了一回高端连锁健身房,在室竟然看见有人用毛巾擦脚 (虽说会统一消毒,但sorry还是接受不了)。
我买这个好就好在是纯棉的,大概是一张棉柔巾的大小,湿了水不算非常柔软,但比面纸厚实、有弹性又不掉屑,擦了脸、脖子、手臂也毫无变形,跟以前用过的一些杂牌很不一样。
哦对了,下班后直奔健身房的人儿也用得上,干的时候倒上卸妆水泡开就能直接卸妆,不带妆运动皮肤会轻松很多~
真喜欢跟你们分享好登西,一写起来就像平日里跟身边的好朋友安利好用的东西一样滔滔不绝,相信这些好物也能帮你们提高健身效率和幸福感~
希望大家都能享受运动!也是在健身之后才能明白别人所说的,它能带来的真的不止是身上的变化。我觉得自己心态就稳了许多,这一天天练其实也看不出什么变化,身材也并不完美,但每天还是会为自己的进步感到开心!