健身器械都有哪些高位下拉器械有几种听到这首《本草纲目》，你是不是不自觉的就要开始抬脚！拍腿！扭腰！这段时间，每到19:30，就有不少人换上运动服，跟着手机屏幕挥汗如雨，大家都在争做“畊宏女孩”、“畊宏男孩”！

　　居家跳操健身有益，但有网友在跟练后出现运动过度、甚至受伤的情况，可见高强度的运动和跳操，并不适合所有的人，运动受伤的新闻也屡见不鲜。

　　如果在锻炼时出现胸闷、呼吸困难、头晕、背痛等情况，必须立即减缓运动直至停止，若有受伤更要及时就医，寻求专业医生的帮助。

　　居家运动以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，而平衡锻炼和柔韧性锻炼，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，可有效预防和减少运动损伤的风险。

　　推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、心率操等。

　　5、注意补水，预防电解质紊乱。运动前4个小时，可以补充300~500毫升的水分天博体育最新下载地址，运动过程中应该少量多次补水，每隔10~15分钟补充100~150毫升；运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

　　建议健身要量力而行，同时也应做好运动意外的风险保障。注意挑选覆盖日常生活中的多种意外场景，包括运动受伤也在保障范围内的保险，做足保障，健身才能更安心。